如何攝取優質蛋白質、高蛋白食物表、蛋白質食物表在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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想要吃得更健康，先從平衡營養素做起。減少精緻澱粉的食物，增加優質蛋白質的食物，像是豆魚蛋肉類，優先順序建議：黃豆及其相關製品、 ...

而根據台灣國民健康署建議，每天所需的蛋白質大約是1公克／每公斤體重，佔每天攝取熱量的10~20％。而研究團隊觀察到，每天只要攝取3%的植物蛋白，就有可以 ...

目前計算蛋白質每日攝取量有簡單的依據，最常使用的方式是人體重量乘以0.9〜1公克，每個年齡階段不一樣，以一位無運動習慣的中年期至更年期女性來說，遵循 ...

牛奶營養成分豐富、組成比例適宜、易消化吸收，可以提供優質蛋白質、維生素B1、維生素B2和鈣等。牛奶因為是液態食物，水分含量高，所以蛋白質含量 ...

另一方面，40歲之後肌肉快速流失，若要要達到增加肌肉的效益，除了培養運動習慣，建議至少要攝取到體重x1～1.2倍的蛋白質含量。如果活動量大或是有健身 ...

不過，如果你沒耐心看完，請記得結論： ... 蛋白質的「來源」比蛋白質的「量」還更重要。 ... 盡量攝取魚類、奶類、豆類、堅果、雞胸肉等優質蛋白質，少吃豬肉 ...

如果你的蛋白質吃不夠，就要重新規劃一下你的每日飲食，多攝取一些蛋白質來源的食物，. 下一集簡單姐要跟大家分享如何選擇優質蛋白質來源，什麼是優質 ...

而許多瘦身、健身的人為了增肌減脂，攝取含有蛋白質的食物就成為主要的熱量來源。 ... 在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。

膽固醇患者則建議2 天1 顆全蛋。非優質蛋白質指的是缺少部分必需. 胺基酸或必需胺基酸含量不足的蛋白質. 食物，例如 ...

所謂的「優質蛋白質食物」，就是指食物裡面的蛋白質，是含有必需胺基酸的完全蛋白質。優質蛋白質食物在攝取上有優先順序，主要可以遵守「豆→魚→蛋→肉」 ...